有鑑於當前文明病越來越多,快樂的人越來越少,本週週三進修邀請高醫王興耀醫師,講題就是關於憂鬱症,畢竟有快樂的老師,才有快樂的學生嘛!

從一開始,王醫師就強調,憂鬱症通常是多重因素造成,並非僅由壓力大所引起,表現出來的,也不僅有心情低落等單一情況。為什麼憂鬱症那麼多?又該如何預防呢?提供以下資訊,希望大家都可以遠離憂鬱喔!

  為什麼憂鬱症那麼多?
1.貧富差距拉大(全球共有)低社經者
2.生活事件增大
3.疏離感增大、歸屬感減弱、支持網絡減弱
4.論績效的工作環境 
5.生活秩序加快
6.熬夜、晚睡(熬夜容易導致:肥胖、糖尿病、失智症、乳癌)
7.食物型態改變(omega-3不飽和脂肪酸減少)
8.戶內活動長(陽光)
9.生態污染? 

如何預防憂鬱症?
1.多曬太陽、早睡(10點半)、戒煙
2.規律生活(教會、社團、佛教)
3.減重,隨時運動(看電視、床上)
4.多吃一點抗氧化劑(E、C、硒)、綜合B群、omega-3
5.練習吐吶(深呼吸)、迷你按摩操

迷你按摩操+深呼吸
1.分段分區按摩(壓、揉、痛)
2.雙手指間(合谷穴道)開始→五指間關節→腕關節→肘→肩→雙耳垂(上下拉)→太陽穴→頭頂→枕頭部→耳後→脖子→腋下→胸廊雙邊(排骨)上下→腰部→膝關節上方→膝關節→膝關節下方
3.深呼吸要秉持3:2:3的原則,即吸氣、閉氣、吐氣時間長短比例,鼻吸口吐(圓口),吸深吐慢。

(文字出處:摘錄王醫師講義、圖片出處:三采讀享網)


如果想了解自己的“憂鬱程度”,董氏基金會提供以下量表,可以測試一下喔!

台灣人憂鬱症量表

青少年憂鬱情緒自我檢視表(18歲以下)

倘若測試出來後,憂鬱傾向不高,他們會介紹一些 DIY 小方法,協助我們繼續維持心理健康;如果憂鬱傾向較高,則提供專業諮詢輔導機構或醫療單位之相關資訊,期望透過他們的協助,能回復平衡的心理狀態。

王醫師也提到“吃魚多,憂鬱症較少”的概念,因為深海魚油裡含有omega-3,可以改善憂鬱、穩定情緒。雖然連續講了2小時,但其幽默風趣的談吐,讓我們一點都不覺得冗長,他還強調自己以前是害羞的憂鬱小生,後來自己慢慢調整腳步、心態,才變成我們今日看到的模樣。王醫師勉勵我們日有所進,即使無法達成,至少也要做到年有所進。

研習最後,填完回饋單還可以抽小獎品呢!幸運的被抽中了,是可愛小老鼠環保手電筒喔!

◎研習獎品~小老鼠手電筒



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留言列表 (15)

發表留言
  • jun0817
  • 那個量表我之前有作過喔!
    還作過好幾次@@~
    不同的心情下,會有不同的分數呢~
  • 沒錯!
    心情好做出來就比較沒問題...
    心情差時...
    做出來可能會有憂鬱傾向喔!
    不過這應該是指大部分的情緒狀態...
    這樣比較有個依據...

    daphne 於 2008/04/07 23:01 回覆

  • vampire
  • 真好,還有獎品耶,我想,中獎的樂趣是很好的經驗,哪怕是什麼不值錢的東西,抽獎才是王道啊!

    講到這個,上次在推的那本書,我們家老一輩的同事,記性熊熊不太好,想了半天,居然說:「憂鬱是教出來的」!

    囧rz,也是啦,某個角度是醬子的.
  • 驚!!!
    憂鬱是教出來的?!
    嗯...
    那我應該要買來研讀一番...
    以避免教出憂鬱的小孩...

    daphne 於 2008/04/08 21:20 回覆

  • 悄悄話
  • 沒有去研習的阿姐
  • 還好還好~~~我是7分
    屬於情緒穩定者
    ㄚ要早睡,我要去睡了!
  • 有可愛的拼布陪妳...
    應該不會憂鬱喔!
    每天都很pink又zakka...
    自從聽了這堂課後...
    竟然都超過10點半才睡...
    真不乖...

    daphne 於 2008/04/08 22:10 回覆

  • t22391741
  • 哇~~還有獎品可以拿ㄛ~~那憂鬱會少一點唷!嘻嘻...
  • 剛好主辦的處室有準備啦!
    總共有10個...
    我是最後一個被抽中的...
    而且唸到我名字時...
    不禁有點懷疑呢!
    還是很開心啦!
    的確減少憂鬱的指數了...XD

    daphne 於 2008/04/08 22:18 回覆

  • autu
  • @@我的媽呀 我有20分耶 哈哈哈
    不過我覺得我還蠻快樂的阿 那ㄟ按呢
  • 那就繼續保持快樂的心吧!
    王醫師說“大笑”也可以降低憂鬱傾向喔!
    或者看銨銨天真無邪的笑臉...
    心情也會很好的啦!

    daphne 於 2008/04/08 22:22 回覆

  • KT457913
  • 我有 11 分 !
    我很常熬夜的說…
    不過有時候七點就睡了,
    而且是一覺到天亮的那種 !
    醒來後才發覺我都沒有讀書…
    話說…之前學校也有請人來講憂鬱症的事呢 ! 我幾乎每次測都差不多耶 ~
    哈 XD 那個獎品很可愛耶 ! 小老鼠老鼠老鼠 =) 可愛
  • 11分是OK的呀!
    如果能分配時間...
    每天唸點書...
    比較沒罪惡感...
    加上早睡早起...
    應該就沒問題了...

    daphne 於 2008/04/10 18:20 回覆

  • yq0613
  • 天啊!!!
    我22分耶。。。。
    難道我的笑容都是假的嗎
    哈哈哈~~~~~~
    我打從娘胎就是個雙重人格的怪胎
    上一秒憂鬱下一秒人來瘋
    哈哈哈........
    其實我是在苦悶中尋找笑容的快樂人。。
  • 人生不就是這樣嗎?
    苦中作樂...
    哈!
    心情不好的時候...
    就做些自己喜歡的事來轉移焦點...
    在苦悶中尋找笑容的快樂人...
    很棒喔!

    daphne 於 2008/04/10 18:22 回覆

  • baoxian
  • 31分,分數多寡並不重要。

    就算老師不憂鬱,也沒辦法阻止學生不憂鬱這檔事情吶,所以我覺得,效果其實是有限的,沒辦法遏止。
  • 也對啦!
    不用受分數牽絆...
    僅供參考...
    況且會因心境不同而有所差異...

    是呀...
    每天裝瘋賣傻也不是辦法...
    能救幾個算幾個吧!
    至少老師不可以先憂鬱啊!XD

    daphne 於 2008/04/10 18:24 回覆

  • ohlala
  • 10分^V^
    可是我超過18歲了^^"
  • ㄟ...
    可頌是不是選錯啦?
    上面那個“台灣人憂鬱症量表”...
    才是給18歲以上測試的喔!
    不過應該差不多啦!
    只是選項多的差異罷了...
    可見愛畫畫的孩子不會憂鬱啊!

    daphne 於 2008/04/10 18:26 回覆

  • 悄悄話
  • allen193
  • 看來我很危險
  • 怎麼樣?破表了嗎?XD
    才剛從美麗(還是美女?)島嶼回來...
    應該沒啥煩惱吧!
    還是因為分數太低了...
    所以很困擾?

    daphne 於 2008/04/12 08:52 回覆

  • iamjulia
  • 我現在不敢作那個量表
    應該是重度憂鬱吧~唉~
  • J老師也有許多壓力與煩惱嗎?
    多吃點美食放鬆心情囉...
    我也都靠著去“看”您的美食...
    來調解鬱悶的情緒啊!
    哈!

    daphne 於 2008/04/12 08:58 回覆

  • 阿布
  • 我覺得那個按摩操和深呼吸啊
    對失眠比較有幫助
    呵呵

    話說回來,有個良好的睡眠品質,相對的就會比較健康。
  • 阿布好厲害...
    這的確是放鬆的按摩操喔!
    情緒緊張時可以緩和呢!
    那天我們跟著做完按摩操...
    就有人打呵欠了啦!
    還好不是打瞌睡...

    daphne 於 2008/04/12 09:01 回覆

  • puppyplayedviola
  • 關於運動改善憂鬱症的研究,我也來轉貼一篇。

    以下文章轉自:鄭醫師的部落格
    (http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox)


    運動能改善憂鬱嗎?-----科學研究支持的非藥物療法


    過去柏克萊大學人口實驗室曾做一項大型的研究追蹤,研究統計結果顯示:平時沒有運動習慣的人患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍。但如果中間能開始培養運動習慣,最後與長期有習慣運動者比較,並不會增加憂鬱的罹患率。換句話說,改變運動習慣就等於改變罹患憂鬱的機率。2006年針對19288 名雙胞胎及其家庭作的荷蘭調查研究就顯示,運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質、社交生活也更為活躍。另一篇發表於2000年以3403人為調查對象的芬蘭研究報告也發現:每週至少運動兩到三次的人比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生輕蔑的不信任。2003年哥倫比亞大學針對8098位研究對象之後,也同樣證實運動與憂鬱之間存在著反比的關係。

    我在排毒程式的執行及觀察中也發現,許多原本有憂鬱困擾的人,在程式執行期間,由於必須每天運動,所以在程式完成後,原本的憂鬱一掃而空,我認為排毒程式其執行內容包含每天例行性的運動約半小時,這種每天時間規律的運動應是其中重要的關鍵之一。。過去我也曾介紹一位原本有憂鬱困擾的精神科醫師接受排毒程式的協助,他在二十餘天的排毒過程中,將自己原本的憂鬱症狀完全去除,情緒完全回升到愉悅的狀況,令他不禁感嘆:為何這種運動、烤箱排汗及補充營養品的方式,效果比抗憂鬱劑更好,而且沒有副作用?大家可以再思索一下。但還是提醒大家,排毒程式的目的,主要是要排除身體殘留的毒素,並非為了治療憂鬱而執行,同時,排毒程式除了排除身體殘留的毒素,更重要的是處理身體營養的缺乏,幫助身體恢復原有功能,所以,對身體的幫助,不只是運動帶來的效果而已。任何自覺身體沒有太大問題的人,仍可從排毒程式獲得不錯的改善與收穫。

    提醒在排毒程式完成後,當事人務必養成規律運動的生活習慣,讓原本恢復的狀況能持續,減少原本相關狀況復發的機率。

    想要預防憂鬱或者幫助憂鬱好轉,運動絕對是值得參考的復健模式。之後我會再把其他的研究提出來和大家討論。

    (作者鄭醫師為光能診所院長)
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